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        产后瘦身减肥方法有哪些

        http://www.zzhnd.com2019-02-27 13:38:17 来源:全民健康网

        关键字:

        女性怀孕后最容易影响身材,因此大多数女性比较重视产后减肥问题。而目前产后减肥方法也有许多,大家不知道该如何选择,下面就针对产后减肥方法这一问题为大家简单介绍一下。

        产后减肥方法有哪些

        1、月子期间不可减肥

        2、产后6周,可以开始减肥了

        3、产后2个月,减肥循序渐进

        4、产后4个月,加大减肥力度

        5、产后六个月,减肥的黄金期

        产后减肥是很多新妈苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

        产后减重的正确时机

        1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

        2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

        产后减肥的最佳时期

        不要错过黄金期——产后半年内

        据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

        不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

        新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃。产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。

        何时开始产后减肥

        如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

        产后减肥食物选择

        在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

        产后减肥最佳方式

        哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全、快速的,降低身体体重,及时恢复孕前体重,运动节食是健康的方式。

        产后减肥运动安排

        跟开展任何一项活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助并保持成果。

        产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤膳食等,不能盲目吃减肥,应该科学健康的,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

        产后减肥注意事项

        基本原则和省钱的方法

        时间:越早越好,不要坐月子

        按照传统的方法坐月子,不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子,比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据,也是现代医学所不提倡的。

        饮食:逐渐控制,切忌盲目进补

        怀孕期间,孕妇会胃口大开,进食量倍增。因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,还有产后哺乳的脂肪储备,等于是三份。产后就没有那么大的需求了,但人的胃口和饮食习惯难以主动改变,需要产妇自己控制。但千万不要节食,健康方法也不难:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢复到产前的食量,产假正是调整的时候。不要给自己找任何多吃的理由,最常见借口就是“怕亏了宝宝”,标准的自欺欺人,奶水的成分和饮食关系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所积存的脂肪,就是给产后哺乳消耗的,产后的母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程,如果不控制饮食就会巩固脂肪,盲目进补更会增加脂肪,反超怀孕的体重相当常见。

        产后减肥三步走

        第一步:树立正确观念

        产后六个月是新妈妈的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

        产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用更不可取。哺乳期的新妈妈服用,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

        第二步:合理调整饮食

        专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

        以上内容就是针对“产后减肥方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。平时生活中大家也可以多加运动,这样能够避免身材反弹。

        本文来源:全民健康网 编辑:
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